sono_saudavel

Uma boa noite de sono ajuda você a encarar o dia a dia além de trazer benefícios durante a noite. Além de melhorar seu desempenho físico e prevenir a obesidade, o sono também é aliado para fortalecer o sistema imunológico, deixar a pele mais bonita e consolidar a memória.

O tempo de sono necessário costuma variar entre 6h e até 10h de pessoa para pessoa. A média recomendada é de 8h por noite, porém, o importante é ir dormir e acordar descansado.

Atente-se ao colchão e o travesseiro utilizados para dormir, uma boa noite de sono também depende disso!

Crie uma rotina regulando o horário para dormir e acordar. Lembre-se de realizar atividades físicas pelo menos 3h antes de dormir, comer alimentos leves e evitar cafeína. Por fim, ajuste a iluminação deixando o ambiente bem escuro e elimine barulhos e ruídos para uma noite de sono tranquila.

Fonte: http://www.minhavida.com.br/bem-estar/materias/17332-aprenda-a-melhorar-a-qualidade-do-seu-sono